大多數人認為我們自己控制我們的身體，可以自由選擇什么時候睡覺和什么時候醒來。然而，研究顯示我們錯了。
需要改變你平時的睡眠時間表？ 有了正確的指導，你可能能夠改變。
確定我們的睡眠時間表
我們大多數人通過塑造我們的睡眠時間表來適應學校和工作場所的開始和結束時間，符合社會的期望。 但是，要擺脫這種變化，許多人的內部時鐘可能會在不同的時間運行。
這些晝夜節律從影響我們的體溫循環，睡眠和覺醒節律到某些激素如褪黑激素和皮質醇的分泌的一切。他們也響應環境中的信號，如光和黑暗，并可以隨著年齡的增長而受到影響。
你的睡眠時間表：早起還是夜貓子？
科學家發現，如果身體自己運行，生物鐘工作時間是25小時的周期，而不是24小時。然而，由于外部刺激如陽光，我們通常遵循24小時睡眠時間表。許多人天生傾向于早起或熬夜，因為他們的基因。但是，在某些場合，內部時鐘基因會導致真正的晝夜節律紊亂，根據不同的疾病，導致極端的早起或夜貓子。
重置內部時鐘
而我們的身體天生渴望一定的睡眠和起床時間，這是一些給極端早起的人和夜貓子的一些幫助。有高級睡眠相位紊亂的人希望改變他們的內部時鐘應該與醫生或睡眠專家一起工作。簡單的強迫自己停留在床上或服用睡眠藥物不太可能會起作用，并可能導致其他睡眠問題。醫生經常會推薦多導睡眠監測（也稱為過夜睡眠研究），并且可以使用較小的時間增量和可能模擬陽光的明亮的燈光來提高睡眠時間和喚醒時間。
延遲睡眠期綜合征的治療通常還涉及與醫生或睡眠專家合作，他們通常會慢慢減少睡前時間，直到達到所需的時間。一旦發生這種情況，必須保持嚴格的睡眠和喚醒時間程序，因為即使一個晚上也可以改變內部時鐘。也可以清晨使用明亮的光照，晚上避免明亮的光或室外的光線。
它需要時間和耐心，以及正確的醫療監督，但是如有必要，可以讓您的身體時鐘更多地與世界其他地方同步。